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减肥要美就要动经期做这些运动让你美不停上

2019-01-30 13:56:28

  是否每次经历经痛时,你就觉得彩色人生突然一下子成了黑白?我们知道你有苦难言,也知道你在那几天,心里总会默默祈祷周遭的人都能大人有大量,多担待你的情绪化和不痛快。

  嘿,别一听到运动就急着瞥头,让我们告诉你,在经期间也能开心做的六个运动;适时的动动,让你的身体不再痛痛!女性在生理期间到底适不适合进行健身锻炼,主要视自身情况而定。

  一般来说,大部份的女性在生理期依旧感觉良好,适度运动并不会让出血量变多,或造成难以平复的身体伤害。

  但如果下腹部的痉挛真的让你感到好崩溃,那就先乖乖倾听身体的声音,必要时记得请一天假。

  但话说回来,如果你平时有保持运动的习惯

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,要是一发觉有经前不适的症状,就断然暂停平日规划的运动,那你是不是有两个礼拜都要赖在沙发上不走了?为了不干扰你的日常作息,接下来我们要教你几个在经期间也能放心做的舒活运动;你会发现,在生理期间适度运动,更能让你从内到外都变的红润清透、好不迷人!1、慢步 20 ~ 40 分钟就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。

  不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。

  虽然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的秋风可吹时,牵着自己的手或宝贝爱人一起走一段路,你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来,还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!2、慢跑 15 ~ 30分钟如果你心里你会发现有想去慢跑的feel,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡 。

 人生美诗 所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!特别注意的是,你的体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的三个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力哦。

  3、瑜珈 10 ~ 20 分钟一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。

  除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰酸的情况。

  如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!1、把腰背挺直,两脚蹲在瑜伽垫上,双膝打开,脚掌分别向两边分开,积极向上尽你能力将两脚的脚跟,平放在同一水平线上。

  想像自己是一只开脚的青蛙,把双手自然的撑在胸前地上。

  2、接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左右脚后。

  3、吸气,身体微微向前倾并保持平衡。

  双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖相碰。

  双脚维持平衡张开的姿势,头可以微微朝下,慢慢的吐气。

  4、有氧舞蹈 30~ 45 分钟嘿,生理期来时,你心中的疯狂精灵是不是特别躁动,好想解放却又不知到该怎么解?亲爱的,我们完全可以理解,现在,一起来跳有氧舞蹈吧,这正是能为妳释放心中疯

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